Ćwiczenia na plecy

pytania wyzej nadal aktualne ale korzystając z okazji zamieszczam plan FBW do sprawdzenia A Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej – 3s Barki: Wyciskanie hantli – 2s Tricepsy: Wyciskanie francuskie hantli – 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielką w opadzie – 3s Wznosy barków – 2s Nogi: [...]

"Plecy: *Wiosłowanie nachwytem 12,10,10,8 *Wiosłowanie sztangielką 12,10,10,8 *Przyciąganie linki w siadzie 12,10,10,8 *Ściąganie drążka za głowę nachwytem 12,10,10,8 " Źle źle źle Po co klonujesz ruchu? Podciąganie na drażku, ciężkie wiosło + izolacje. Ale izolacja to nie nowe cwiczenie ćwiczone jak reszta. I proponował bym zmienić [...]

Mam do oceny plan treningowy, wcześniej szedłem innym lecz postanowiłem go trochę zmodyfikować. Ćwiczenia wykonuje w takiej kolejności jakiej są podane. Staż: 5 miesięcy Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Rozpiętki w siadzie na maszynie 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4. Rozpiętki na ławce poziomej Biceps: 1. Uginanie [...]

no dobra to postaram sie chodzic na basen 2 lub 3 razy w tygodniu ale i tak trening chyba najwazniejszy zeby nabrac mase to wiem co robic ale zeby sie wyprostowac a przedewszystkim wyrównac klate to juz nie jak bede cwiczyl plecy i rozciagal klate to pomoze? jakie sa inne cwiczenia na rozciągniecie klatki oprucz tych 2 z atlasu? tak jak teraz [...]

dzięki, tego było mi trzeba. Zmieniłem sobie trochę trening który proponuje autor tematu, wygląda on tak: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s [...]

wybierałem ćwiczenia nie izolacyjne i po 6-12 powtórzeń bo chodzi mi o masę proszę o ewentualne poprawki 1.Poniedziałek (6-12) powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady [...]

Podsumowanie Dnia 24 lipca 2009r Dieta : 100% - muhahahahha rosną mi plecy ! jeszcze sie pokichacie jak wrzuce za 2 tygodnie foty :P Cwiczenia : siłownia - plecy + bary Podsumowanie 1 tygodnia planu SPARTANA + cyklu NitroBolon II + CM3 + Dyma Burn : plan mi sie spodobał niesamowicie. Diete trzymałem cały tydzien idealnie ! pompa na treningach [...]

Nogi+brzuch: Przysiady 4s Wykroki 4s Hack przysiady 3s Prostowanie nóg w siadize 3s Martwy na prostych 3s Uginanie nóg leżąc 3s (własnie nieiwem co na łydki dodać bo wspięcia na mnie nie działąją) Brzuch: Unoszenie nóg poza ławką 3s Podciąganie kolan wiszać na drązku 3s Spinanie tułowia w leżeniu 3s Brzuch tak będe zaczynał od 12 powt [...]

Witam :) Wiek: 17 lat Waga: 63 kg Wzrost: 172 cm Klatka: 95 cm Biceps: 34,5 cm Uda: nie ćwiczę nóg (mam swoje powody) Celem jest nabranie masy mięśniowej, ok. 4-5 kg, moje ciało wolno tyje, na brzuchu nigdy, jak już przybieram to w same mięśnie ;) Ćwiczę teraz w wakacje, tak instynktownie, może trochę na siłę, nie chce żeby mi mięśnie osłabły. [...]

Napisz jakim planem cwiczyles wczesniej ale tak na klate za duzo maks 4 cwiczenia na plecy tez raczej 4 cwiczenia na nogi najpierw przysiady, potem naprzemian prostowanie i uginanie po 3 serie w sumie 6, i dodaj 1 wpiecia na palce po co dwa razy na barki maks 4 cwiczenia, na tylnie, przednie, srodkowe i boczne aktony Zmieniony przez - gateway93 w [...]

Okres budowania masy Jak sama nazwa wskazuje, trening w tym okresie ma za zadanie rozbudowanie masy mięśniowej, co – oczywiście – będzie związane z jednoczesnym przyrostem siły. Im lepiej dobrany trening, tym lepsze efekty. Cechy charakterystyczne treningu na masę. » ćwiczymy głównie wolnymi ciężarami (sztanga, [...]

Dni zrob inaczej Klatka biceps przedramie Barki Ramie Plecy + przysiady Dalej to na klatke bym dal tylko ławka plaska + ławka skos gora + rozpietki i starczy Co do plecow pod uwage wez tylko 3 cwiczenia Podciaganie na drazku szerokim uchwytem , martwy ciag , wioslowanie sztanga.Wszystko na duzym jak dla ciebie obciazeniu , plecy kochaja duzo [...]

Cześć mam 14 lat i mam zgarbione plecy... moja wada nie jest dosyć poważna ale chciałbym o to zadbać zanim będzie za późno. Prosiłbym o jakiekolwiek ćwiczenia które pomogłyby mi. z góry dzięki i czekam na szybką odpowiedz.

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 tutaj dałem sztangielki regresja wyciskanie sztangi głową w dół 3s 6 wyciskanie siedząc 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 wyciskanie wąsko glową w dól 3s 8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców martwy ciąg - [...]

ok dzieki za pomoc nogi mam az za duze ;D wiec nogi odpuscilem musze nabrac szybkosci a nie walic na nogi jeszcze, plecy i brzuch jeszcze musze ale nie wiem jak to rozplanowac i jakie cwiczenia

Wszystkie ćwiczenia są odpowiednio dobrane. Obręcz barkowa, nogi, plecy oraz ramiona dostaną odpowiednio w kość. Możesz poszukać sobie artykułów na temat 5x5 bill starr'a

Martwy robie ale cieżar jest śmieszny gdyż mam troche kłopotów z biodrami. Na plecy robie tylko 2 ćwiczenia ,wiosłowanie wąsko na wyciągu poziomym i podciaganie na drązku.

Bolą mnie dziś plecy, wystarczy mocniejszy trening i kontuzja się odzywa. Nie wiem co z tym zrobić, nie mam pomysłu na ćwiczenia nóg angażujące prostowniki mniej niż siady przednie i ciągi sumo z podstawki.

Witam, wróciłem wczoraj z wakacji. 14 dni bez siłki. Wracam do ćwiczenia. Proszę moderatora o dodanie informacji do pierwszego postu: Plan: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12/10/8 Prostowanie nóg w siadzie 3x 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie hantlami 3x 12/10/8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x 12/10/8 Ściąganie drążka [...]

Proszę o ocenę mojego planu na mase Pon:klatka+Barki Wyciskanie na poziomie sztangi 8,8,6,6 Wyciskanie na skosie sztangi 8,8,6,6 Rozpietki na skosie 8,8,8,8 Arnoldki 12,10,10,8 Unoszenie hantli bokiem 12,12,12,12 Podciaganie sztangi do brody 15,15,15,15 Wtorek:Bic+Tric Uginanie ramion na modlitewniku 10,8,8 Wyciskanie francuzkie 10,8,8 Uginanie [...]